Question:
I am 24 years old pregnant girl. I'm very worried about my pregnancy and want to know the right ways or positions for sleeping in pregnancy?
Answer:
Pregnant sleep position is important for women's health and the baby. Pregnancy is a beautiful time in life, but it can be challenging as well. One of the most difficult parts for many pregnant women is finding a comfortable sleeping position. A pregnant woman should adopt the right sleeping position to avoid back pain and other problems.
In the first trimester, pregnants may sleep more than usual because of tiredness as their body works to save and nurture the developing baby. The placenta (the organ that holds and nutrify the fetus until birth) is just forming, their body is making more blood, and their heart is pumping faster.
Why Sleeping Can Be Difficult
The first and most pressing reason behind sleep problems during pregnancy is the increasing size of the fetus. Other common physical symptoms of pregnancy may interfere with sleep as well:- The frequent urge to pee
- Increased heart rate
- Shortness of breath
- Leg cramps and backaches
- Heartburn and constipation
What Are Good Sleeping Position
- Try to get into the habit of sleeping on your side. Lying on your side with your knees bent is likely to be the most comfortable position in pregnancy.
- Some physicians recommend that pregnant women should sleep on the left side. Because your liver is on the right side of your abdomen, sleeping on your left side helps to keep away the uterus from that large organ (Liver).
- Don't worry that you might roll over onto your back during the night. Shifting positions is a natural part of sleeping that you can't control. Mostly in the third trimester, your body won't shift into the back-sleeping position because it is too uncomfortable.
- Try pillows to discover a comfortable sleeping position. Some women find that it helps to place a pillow under their abdomen or between their legs. You can buy "pregnancy pillows" on the market.
Tips for Success Sleeping During Pregnancy
- Over-the-counter sleep medicines, including herbal remedies, are not recommended in pregnancy.
- Stop/Limited use of caffeinated drinks like soda, coffee, and tea from your diet as much as possible. Restrict any intake of them to the morning or early afternoon.
- Don't take excessive amounts of drinking fluids or eat a full meal a few hours before sleep. (If you get a good amount of nutrients and liquids throughout the day.)
- Make a routine of sleeping and waking up at the same time each day.
- Avoid hard exercise right before sleep. Instead, do relax work, like reading a book, caffeine-free drink, such as milk, or a cup of herbal tea.
- Leg cramp awakens you, getting enough calcium and magnesium in your diet, which can help reduce leg cramps.
- Take a yoga class or other relaxation techniques to help you.
- Awaking by fear and anxiety needs enrolling in a childbirth or parenting class. The company of other pregnant women may help to ease the fears that are keeping you awake at night.
پہلی سہ ماہی میں، حاملہ تھکاوٹ کی وجہ سے معمول سے زیادہ سو سکتی ہیں کیونکہ ان کا جسم نشوونما پانے والے بچے کو بچانے اور اس کی پرورش کرنے کا کام کرتا ہے۔ آنول (وہ عضو جو پیدائش تک جنین کو رکھتا ہے اور اس کی پرورش کرتا ہے) ابھی بن رہا ہوتا ہے، ان کا جسم زیادہ خون بنا رہا ہوتا ہے، اور ان کا دل
تیزی سے پمپ کررہا ہوتا ہے۔
حمل میں سونا مشکل کیوں ہوتا ہے؟
حمل کے دوران نیند کے مسائل کی پہلی اور سب سے اہم وجہ جنین کا بڑھتا ہوا سائز ہے۔ حمل کی دیگر عام جسمانی علامات نیند میں بھی مداخلت کر سکتی ہیں
بار بار پیشاب کرنے کی خواہش
دل کی دھڑکن میں اضافہ
سانس میں کمی
ٹانگوں میں درد اور کمر میں درد
سینے کی جلن اور قبض
حمل میں سونے کا صیحح طریقہ
اپنے پہلو میں سونے کی عادت ڈالنے کی کوشش کریں۔ اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اپنے پہلو کے بل لیٹنا حمل میں سب سے زیادہ آرام دہ پوزیشن ہونے کا امکان ہے
۔
بعض معالجین تجویز کرتے ہیں کہ حاملہ خواتین کو بائیں جانب سونا چاہیے۔ چونکہ آپ کا جگر آپ کے پیٹ کےدائیں جانب ہوتا ہے اور بائیں جانب سونے سے بچہ دانی کو اس بڑے عضو جگرسے دور رکھنے میں مدد ملتی ہے،
۔
اس بات سے پریشان نہ ہوں کہ رات کے وقت آپ اپنی پیٹھ کو موڑ لیتے ہیں۔ پوزیشن بدلنا نیند کا ایک قدرتی حصہ ہے جسے آپ کنٹرول نہیں کر سکتے۔ زیادہ تر تیسرے سہ ماہی میں، آپ کا جسم پیٹھ موڑ کر سونے کی پوزیشن میں نہیں جائے گا کیونکہ یہ بہت زیادہ تکلیف دہ ہوجاتا ہے اور آپ جاگ جاتی ہیں۔
۔
آرام دہ نیند کی پوزیشن دریافت کرنے کے لیے تکیے آزمائیں۔ کچھ خواتین کو معلوم ہوتا ہے کہ یہ ان کے پیٹ کے نیچے یا ان کی ٹانگوں کے درمیان تکیہ رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ بازار میں "حمل کے تکیے" خرید سکتے ہیں۔
حمل کے دوران اچھے سے سونے کے لیے نکات
حمل میں اوور دی کاؤنٹر نیند کی ادویات بشمول جڑی بوٹیوں کے علاج کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
جتنا ممکن ہو اپنی خوراک سے کیفین والے مشروبات جیسے سوڈا، کافی اور چائے کا استعمال بند/محدود کریں۔ ان کی کسی بھی مقدار کو صبح یا دوپہر کے اوائل تک محدود رکھیں۔
زیادہ مقدار میں پینے کے مشروبات نہ لیں یا سونے سے چند گھنٹے پہلے بہت زیادہ کھانا نہ کھائیں۔ (اگر آپ کو دن بھر غذائی اجزاء اور مائعات کی اچھی مقدار ملتی ہے۔)
ہر روز ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کا معمول بنائیں۔
سونے سے پہلے سخت ورزش سے پرہیز کریں۔ اس کے بجائے، آرام دہ کام کریں، جیسے کتاب پڑھنا، کیفین سے پاک مشروب، جیسے دودھ، یا ایک کپ ہربل چائے۔
ٹانگوں میں درد آپ کو بیدار کرتا ہے، آپ کی خوراک میں کافی کیلشیم اور میگنیشیم ہونا ہے، جو ٹانگوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
نیند میں مدد کے لیے یوگا کلاس یا دیگر آرام دہ تکنیکیں لیں۔
خوف اور اضطراب سے بیدار ہونے کے لیے بچے کی پیدائش یا والدین بننے کی معلوماتی کلاس میں داخلہ لینے کی ضرورت ہے۔ دوسری حاملہ خواتین کی صحبت ان خدشات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے جو آپ کو رات کو جگاتے رہتے ہیں۔
If you have any question about your health please write your problem and send it after research we will reply your question.